Leestijd 4 minuten · Bijgewerkt op 29 oktober 2026 · Door het KNIEX-team
Padel wordt in Nederland steeds populairder. Het is snel, sociaal en makkelijk te leren. Maar met korte sprintjes, snelle draaibewegingen en diepe volleys vraagt padel veel van je knieën. Zo bereid je je goed voor.
In het kort
- ✓Een korte warming-up maakt je klaar voor snelle bewegingen.
- ✓Padelschoenen met grip passen bij kunstgras met zand.
- ✓Een knieband geeft gerichte steun en sluit met klittenband.
01 · Waarom
Wat padel vraagt van je knieën
Bij padel sta je zelden stil. Je sprint naar de bal, remt af, draait en zakt diep door je knieën bij een volley. Al die korte, snelle bewegingen komen samen in je knieën.
02 · Warming-up
Warming-up in 8 minuten
0–3 minuten
Rustig inlopen
Loop rustig rond de baan, beweeg zijwaarts en maak een paar kruispassen.
3–5 minuten
Dynamisch losmaken
Knieheffen, hakken-billen en een paar rustige uitvalspassen.
5–7 minuten
Snelheid
Split-step en korte sprintjes van de achterlijn naar het net.
7–8 minuten
Inslaan
Sla rustig in met je partner voordat je begint te spelen.
03 · Schoenen
De juiste schoenen
Speel op padel- of tennisschoenen met een zool die grip geeft op kunstgras met zand, bijvoorbeeld een visgraatprofiel. Hardloopschoenen zijn gemaakt voor rechtuit lopen en geven minder steun bij zijwaartse bewegingen.
04 · Steun
Gerichte steun met een knieband
Een knieband draag je direct op de huid, onder je short of skort. Hij is klein, sluit met klittenband en zit niet in de weg bij je slagen. Doe hem om voor je warming-up, zodat je hem nog kunt bijstellen voordat de wedstrijd begint.
05 · Na de wedstrijd
Na de wedstrijd
- Loop rustig uit en rek je benen licht.
- Doe de band af als je gaat zitten.
- Drink voldoende water.
06 · FAQ
Veelgestelde vragen
Kan ik met een knieband padel spelen?+
Ja. De band is klein en licht en sluit met klittenband. Stel hem zo in dat hij stevig maar comfortabel zit.
Moet ik hem op beide knieën dragen?+
Dat kies je zelf. Wil je aan beide kanten steun, draag er dan één op elke knie.
KNIEX Knieband
Gerichte steun, net onder de knieschijf
Slank, verstelbaar en voor links en rechts. Met een gratis KNIEX zweetband bij je bestelling.
Bekijk de KNIEX Knieband →Lees ook
De KNIEX Knieband is een ondersteunend sportaccessoire en geen medisch hulpmiddel. Twijfel je over klachten? Raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut.